A régóta minősített személyi edző, Sam Montpetit-Huynh arra ösztönöz, hogy szabadulj meg a menopauza terheitől… és emelj nehéz súlyokat. Miután a negyvenes évei elején átesett egy méheltávolításon, közvetlenül tapasztalta meg a menopauza gyakran figyelmen kívül hagyott küzdelmeit.

Most, 53 évesen, Sam továbbra is alkalmazkodik változó testéhez. Több mint 20 éves karriert épített a fitnesziparban, és a teste iránti viszonya, valamint az egészség és a jólét iránti céljai és prioritásai is fejlődtek.

Menopauza coaching munkája révén másokat is oktat és felhatalmaz azáltal, hogy őszintén megosztja a menopauza átmenetével kapcsolatos kihívásait, szakmai betekintését és szakértelmét kihasználva.

Változtasd meg a gondolkodásmódodat, változtasd meg a paradigmát

Olyan társadalomban, amely gyakran stigmatizálja a menopauzát, Sam őszintesége szűretlen és üdítő.

“Mindig is az a fajta ember voltam, aki kicsit mások előtt kezdett el ezekről a dolgokról beszélni… Nem bánom, ha felkavarom az állóvizet,” vallja be.

“Mindenről beszélek. Nem vagyok mindenki számára, de ez rendben van.”

Nyíltan beszél a súlyváltozásokkal való küzdelméről és a fitnesziparban való munkavégzés nyomásáról. Végül Samnek meg kellett változtatnia régóta fennálló gondolkodásmódját, és el kellett választania a súlyát az egészséges és fitt léttől.

“Az utóbbi években észrevettem, hogy a súlyom jelentősen megnőtt – körülbelül 9 kilót híztam. Nem használtam mérleget, mióta a lányaim megszülettek, mert nem hiszek abban, hogy a súlyom alapján mérjem az értékemet.”

Ehelyett az egészséges szokások fenntartására összpontosít, mint például a helyes táplálkozás, elegendő alvás és aktív életmód.

Elismeri, hogy ez nem volt könnyű, de úgy véli, hogy a kihívásairól való nyílt beszélgetés váratlanul támogatta azokat, akik hasonló küzdelmekkel néznek szembe.

“Érdekes módon sok ügyfelem fitnesz szakember, akik azonosulnak a tapasztalataimmal,” mondja Sam. “A fitneszipar hihetetlenül mérgező lehet, tele tökéletes hasizmokat mutogató nőkkel és fenntarthatatlan életmódot népszerűsítő képekkel.

Ez egy olyan látszatot teremt, hogy az ember uralja a testét, ami, ha elveszik, gyakran kudarcérzetet hagy maga után.

Fontos, hogy a beszélgetést az egészség fontosságára helyezzük a megjelenés helyett, hogy támogassuk a fitnesz és a jólét reálisabb és együttérzőbb megközelítését.”

Szabadulj meg a menopauza terheitől és emelj nehéz súlyokat

Karrierje ezen szakaszában Sam azt mondja, hogy munkája az ügyfelekkel nem csak a fitneszről szól; arról szól, hogy felhatalmazza a nőket, hogy gondoskodjanak a testükről tudással és odafigyeléssel.

Mint sok Gen-X nő, Sam karrierje az életélményeivel együtt fejlődött. Kezdetben a terhesség előtti fitneszre összpontosított karrierje elején, most pedig a menopauza oktatásra specializálódott, a erőnléti edzést és az egészséges életmódot hirdetve, mint a menopauza tüneteinek kezelésére szolgáló alapvető eszközöket.

“A harmincas éveidben az izomtömeg évtizedenként körülbelül 3-5%-kal csökken, magyarázza. “Minél közelebb kerülsz a menopauzához, annál gyorsabban veszíted az izomtömeget. És amikor elérsz a menopauzához, ez évi 3-5%-os veszteséget jelent.”

Bár ez nem tűnik soknak, az évről évre történő izomtömeg-veszteség pusztító lehet a középkorú és azon túli nők számára.

Kutatások kimutatták, hogy az izomtömeg fenntartása a menopauza átmenetén és a posztmenopauzán keresztül több okból is elengedhetetlen:

• Csontegészség: A menopauza akár 20%-os csontvesztést is okozhat a nőknél. Az ellenállásos edzés, mint például a guggolás, a felhúzás és a kitörés, segíthet erős csontokat építeni és minimalizálni a sérülés kockázatát.

• Metabolikus egészség: Az izomtömeg segít a vércukor tisztításában és csökkenti az inzulinszükségletet, ami segíthet fenntartani az inzulinérzékenységet. Az inzulinrezisztencia összefüggésbe hozható a menopauza alatti súlygyarapodással.

• Ízületi egészség: Az izomtömeg segíthet stabilizálni az ízületeket és megelőzni a sérüléseket.

• Egyensúly: Egy erős törzs javíthatja az egyensúlyt és segíthet megelőzni az eséseket.

 

“Az izom a fiatalság szerve,” mondja Sam. Szükségünk van rá, hogy mozogjunk. Szükségünk van rá a testtartásunkhoz. Szükségünk van rá a légzéshez, igaz?”

Folytatja, “De szükségünk van rá a vércukorszint szabályozásához is. Szükségünk van rá az anyagcseréhez. Szükségünk van rá a csontjaink védelméhez. Szükségünk van rá a sérülések elkerüléséhez. Amikor izmot veszítünk, szó szerint kockáztatjuk az életünket.

Ezért mondom a nőknek, ha csak egy dolgot tudsz egyszerre vállalni, győződj meg róla, hogy nehéz súlyokat emelsz.”

Fókuszálj a nagy képre – ne a kirakós darabokra

Toronto, ON székhelyű Sam virtuális menopauza programja túlmutat a fizikai és erőnléti edzésen. Integrálja a hormonpótló terápia (HRT) és a természetes kiegészítők megbeszélését, holisztikus támogatási rendszert nyújtva ügyfeleinek.

@samcoretrainer közösségi média felhasználónév alatt működve Sam egy egyedülálló 12 hetes programot kínál, amely holisztikusan foglalkozik a fitnesz és az egészség kérdéseivel, több mint csak a testmozgásra és a táplálkozásra összpontosítva.

“A programom középpontjában a gondolkodásmód és az életmód coaching áll,” magyarázza Sam. “A legtöbb résztvevő kezdetben azért csatlakozik, hogy lefogyjon, amit teljesen megértek. Azonban az üléseink során mélyebbre ásunk a vágy mögött rejlő okokba – önbizalomhiány, testtel való elégedetlenség, csökkent libidó és más személyes kihívások.”

A fókusz áthelyezésével a fogyásról az általános jólétre, Sam megfigyeli, hogy a fogyás gyakran természetes mellékhatásként következik be.

“Nem csak a kilók leadásáról van szó,” mondja. “Arról van szó, hogy erősebbnek érezzük magunkat, függetlenebbé válunk, jobban alszunk, és élvezetesebb szexuális életet élünk. Ezek a javulások azok, amelyek valóban átalakítják az életeket.”

Sam coaching megközelítését a weboldal háttérproblémáinak elhárításához hasonlítja, az egészségügyi és fitneszproblémák mögötti okok kezelésével.

“Kerülöm a diétakultúra taktikáit, mint például a megszállott makró számolást. Inkább a fenntartható, egészségközpontú változások érdekelnek, amelyek javítják az általános jólétet,” teszi hozzá.

Arra is ösztönzi ügyfeleit, hogy építsenek ki egy egészségügyi és jóléti szakemberekből álló csapatot, és szükség esetén utalja őket medencefenék fizioterapeutákhoz és természetgyógyászokhoz.

Miközben felhatalmazza ügyfeleit a szükséges tudással és erőforrásokkal, hogy tájékozott beszélgetéseket folytassanak orvosaikkal, elismeri, hogy sok orvosi szakember nem rendelkezik a szükséges képzéssel a betegek hatékony kezeléséhez.

“Sajnos a legtöbb orvos gyakran nem tud mit kezdeni azzal az információval, amit a betegek megosztanak velük, mert nincsenek képzettek a menopauzában,” jegyzi meg.  

 

A közösség és a támogatás fontossága

Reproduktív egészségügyi útja során Sam tudja, mennyire fontos kiemelni a jobb képzés és a betegérdekképviselet szükségességét az orvosi közösségben.

“Miután magam is átéltem ezeket a tapasztalatokat, megértem a tájékozott gondoskodás és támogatás értékét,” mondja Sam.

Több mint egy évtizeddel ezelőtt Sam méheltávolításon esett át súlyos miómák miatt, egy olyan helyzet miatt, amely a húszas évei közepén kezdett kibontakozni. Emlékszik az érzelmi zűrzavarra, amikor először szembesült a méheltávolítás lehetőségével ilyen fiatalon.

“Teljesen összetörtem,” osztja meg Sam. “Éppen csak elkezdtem randizni a mostani férjemmel, és hirtelen ez a hatalmas döntés lebegett felettünk.”

A kezdeti félelem és zavarodottság ellenére partnere támogatta őt, még azt is javasolva, hogy korán alapítsanak családot, hogy elkerüljék a lehetséges komplikációkat.

“Képzeld el! Három hónapja randiztunk, és már arról beszéltünk, hogy gyereket vállalunk az egészségem miatt.”

Elhatározta, hogy minden lehetőséget megvizsgál, Sam második véleményt kért.

“Ez az új nőgyógyász megváltoztatta a helyzetet. Fogamzásgátló tablettákat írt fel a tüneteim kezelésére, ami lehetővé tette, hogy végül két gyermeket vállaljak,” magyarázza.

Azonban az állapotának kezelése nem volt egyszerű.

“A miómák jelentősen megnőttek mindkét terhesség alatt, ami hihetetlenül megterhelő volt.”

A helyzet kritikus pontot ért el néhány évvel az utolsó terhessége után (gyermekei most 19 és 22 évesek), amikor Sam extrém vérzést tapasztalt.

“Rémisztő volt. A lehető legnehezebb tampont és betétet használtam, és mégis, átáztam rajtuk, csak amíg a fürdőszobából a hálószobámba sétáltam,” írja le.

Nem sokkal azután, hogy a sürgősségire ment egy súlyos vérzéses esemény miatt, Sam úgy döntött, hogy elvégezteti a méheltávolítást.

Visszatekintve a tapasztalataira, nyíltan beszél állapotának valóságáról, remélve, hogy támogatást nyújthat másoknak, akik hasonló kihívásokkal néznek szembe.

„Ezekről az intim részletekről beszélni nem könnyű, de ha a történetem segíthet valakinek, megéri megosztani.”

Egy méheltávolítást követően (megtartotta mindkét petefészkét), Sam új kihívással szembesült: azonnal a perimenopauza állapotába került, anélkül, hogy tudta volna, mit él át, és szinte semmilyen útmutatást nem kapott.

„Nem volt beszélgetés a menopauzáról. Semmi. Nulla.”

Ennek a tapasztalatnak köszönhetően programjai nemcsak a fizikai egészségre összpontosítanak, hanem egy közösség építésére is, ahol a nők támogatást és megértést találhatnak. Ez a közösségi aspektus létfontosságú, lehetővé téve a nők számára, hogy megosszák tapasztalataikat és megoldásaikat egy támogató környezetben.

Sam őszintén beszél motivációiról, bár nevetve elismeri, hogy ez talán túl komolynak hangzik.

„Lehet, hogy kicsit geek-nek tűnik, de az a célom, hogy valóban jobbá tegyem a nők életét. Azt akarom, hogy erősnek és értékesnek érezzék magukat – ne értéktelennek,” mondja szenvedélyesen.

Az egyéni jólét iránti elkötelezettsége mellett Sam mélyen foglalkozik a tágabb társadalmi kérdésekkel is.

„Például a palesztinai válság kapcsán emlékeztetnek arra, hogy sürgősen szükség van az elnyomó rendszerek lebontására mindenhol. Ez magában foglalja a nők reproduktív egészségére vonatkozó szégyent és a társadalmunkat átható mérgező diétakultúrát. Elkötelezett vagyok ezeknek a káros normáknak a kihívása és megváltoztatása mellett.”

Az erőnléti edzés jövője női

Előre tekintve, Sam szenvedélyesen folytatja érdekképviseleti és oktatási erőfeszítéseit, különösen a fitnesz erejére összpontosítva a menopauza tüneteinek kezelésében.

„Továbbra is szeretném előmozdítani a jobb tudatosságot és lebontani az akadályokat, amelyekkel a nők szembesülnek az információhoz és támogatáshoz való hozzáférés során,” állítja.

Amikor megkérdezik, mit képzel el a menopauza jövőjéről, gyorsan válaszol.

„Szóval, itt van az elképzelésem…” viccelődik. „Azt akarom, hogy a menopauzás nők – mindannyian erősek, mint az állat – a legjobban nyomják a férfiakat a konditeremben. Na, az már valami lenne.”

Ha szeretnél Sam-mel dolgozni vagy többet megtudni róla, látogass el a www.samcoretrainer.com oldalra. Csatlakozhatsz a várólistához a perimenopauzás nők számára indított SBSC Group Accelerator Coaching Program őszi csoportjához itt.

Flip Flops & Hot Flashes – az első ötcsillagos luxus visszavonulása menopauzás nők számára – Nosara, Costa Rica-ban lesz 2025 márciusában. Foglald le a helyed még ma!

Kövessétek Sam-et az IG, FB és TikTok @samcoretrainer.com oldalakon. Nemrég indított egy új podcastot, „Menopauza, Melanin és Királynőként Öregedni”, amely a „valódi beszélgetéseket” helyezi előtérbe a menopauza minden aspektusáról. Hallgasd meg bármelyik platformon, ahol podcastokat hallgatsz.

A bejegyzés „Tedd le a menopauzás csomagodat és emelj nehéz cuccokat Sam Monpetit-Huynh-nal” először a Menopause Made Modern oldalon jelent meg.