Sam Montpetit-Huynh több mint húsz éve dolgozik személyi edzőként. A negyvenes évei elején méheltávolításon esett át, ezután pedig saját testén is megtapasztalta, milyen nehéz tud lenni a menopauza körüli időszak, főleg akkor, ha az ember nem kap elég információt arról, mi történik vele.

Ma, 53 évesen már kifejezetten menopauza coachinggal is foglalkozik. Nemcsak edzéstervet ad, hanem arról is beszél, hogyan lehet másképp gondolkodni a testről, az egészségről, az öregedésről és arról, mit jelent erősnek lenni ebben az életszakaszban.

A testsúly nem egyenlő az egészséggel

Sam szerint a menopauzáról még mindig sokszor túl kevés, vagy túl felszínes beszélgetés zajlik. Ő viszont nem nagyon kerülgeti a témát. Nyíltan beszél a hízásról, a test változásáról, a szégyenről, a fitneszipar nyomásáról és arról is, milyen nehéz elengedni a régi testképet.

Azt mondja, az utóbbi években körülbelül 9 kilót hízott, de már régóta nem méri a súlyát. Inkább arra figyel, hogy eszik-e rendesen, alszik-e eleget, mozog-e, és tud-e úgy élni, hogy közben nem bünteti a testét.

Ez különösen fontos egy olyan közegben, mint a fitneszipar, ahol sokszor még mindig a tökéletes has, a nagyon alacsony testzsír és a fenntarthatatlan életmód jelenik meg követendő példaként. Sam szerint ideje lenne arról beszélni, hogy a valódi egészség nem csak a külsőről szól.

Miért fontos az izom a menopauza környékén?

Sam egyik legfontosabb üzenete, hogy a nőknek ebben az életszakaszban nem félniük kellene a súlyzós edzéstől, hanem éppen ellenkezőleg: érdemes lenne komolyan venniük.

A harmincas évektől kezdve az izomtömeg fokozatosan csökkenni kezd. A menopauza közeledtével ez a folyamat felgyorsulhat. Sam szerint éppen ezért az erősítő edzés nem esztétikai kérdés, hanem hosszú távú egészségügyi befektetés.

Az izom nemcsak ahhoz kell, hogy erősek legyünk. Szerepe van a tartásban, a mozgásban, az anyagcserében, a vércukorszint szabályozásában, az ízületek védelmében és abban is, hogy kisebb legyen az esések és sérülések kockázata.

A menopauza idején a csonttömeg is csökkenhet, ezért az ellenállásos edzés, például a guggolás, a kitörés vagy a felhúzás, a csontok és az izmok szempontjából is hasznos lehet.

Sam ezt nagyon egyszerűen fogalmazza meg: ha egyetlen dolgot tudsz elkezdeni, kezdj el erősítő edzést végezni.

Nem csak fogyásról van szó

Sam 12 hetes online programja nem csak edzésből áll. A résztvevőkkel beszél életmódról, gondolkodásmódról, hormonpótló terápiáról, étrend-kiegészítőkről, alvásról, szexualitásról és arról is, hogyan lehet újra jobban érezni magunkat a saját testünkben.

Azt mondja, sok nő eleinte azért jelentkezik hozzá, mert fogyni szeretne. Ezt érti is. De a közös munka során gyakran kiderül, hogy a háttérben több minden van: önbizalomhiány, testtel kapcsolatos elégedetlenség, csökkenő libidó, rossz alvás, fáradtság vagy egyszerűen az érzés, hogy „nem vagyok önmagam”.

Sam szerint a cél nem az, hogy valaki mindenáron leadjon pár kilót. Sokkal fontosabb, hogy erősebbnek, önállóbbnak, energikusabbnak érezze magát, jobban aludjon, és visszataláljon ahhoz az érzéshez, hogy a teste nem ellenség.

A közösség is számít

Sam saját története is erősen kapcsolódik ahhoz, miért dolgozik ma menopauzában érintett nőkkel. A húszas évei közepétől súlyos miómákkal küzdött, és már fiatalon felmerült nála a méheltávolítás lehetősége. Ez akkor lelkileg nagyon megterhelő volt számára.

Végül második orvosi véleményt kért, és olyan kezelést kapott, amely mellett később két gyermeke is születhetett. A miómák azonban a terhességek alatt tovább nőttek, később pedig olyan erős vérzései lettek, hogy végül mégis a méheltávolítás mellett döntött.

A petefészkeit megtartották, de a műtét után szinte azonnal perimenopauzás tüneteket tapasztalt. A legnehezebb számára az volt, hogy erről előtte senki nem beszélt vele.

Nem kapott valódi felkészítést. Nem mondták el, mire számíthat. Nem volt beszélgetés arról, hogyan változhat a teste, a hormonháztartása vagy a közérzete.

Ezért tartja ma különösen fontosnak, hogy a nők ne maradjanak egyedül ezekkel a kérdésekkel.

Több információra és jobb támogatásra lenne szükség

Sam szerint sok nő azért szenved csendben, mert nem kap elég jó információt. Vagy ha el is megy orvoshoz, nem mindig érzi azt, hogy komolyan veszik a panaszait.

A munkájában ezért arra is bátorítja az ügyfeleit, hogy építsenek maguk köré szakemberekből álló támogató kört. Ebbe beletartozhat nőgyógyász, medencefenék-fizioterapeuta, táplálkozási szakember vagy más egészségügyi szakember is, attól függően, mire van szükségük.

Sam nem azt mondja, hogy mindenre az edzés a válasz. Inkább azt, hogy az erősítő edzés egy nagyon fontos eszköz lehet a menopauza körüli időszakban, de mellette az alvás, a táplálkozás, a hormonális változások megértése, a mentális jóllét és a megfelelő orvosi támogatás is számít.

Az erő nem csak fizikai kérdés

Sam célja, hogy a nők ne gyengébbnek, értéktelenebbnek vagy „lejárt szavatosságúnak” érezzék magukat a menopauza után, hanem erősnek és kompetensnek.

Szerinte a menopauza nem az az időszak, amikor a nőknek vissza kellene húzódniuk. Inkább egy olyan pont lehet, amikor újraértelmezik, mire van szükségük, hogyan akarnak élni, és hogyan szeretnének bánni a saját testükkel.

Az ő válasza erre elég egyértelmű: kevesebb szégyen, több tudás, több izom, több erő.

És talán egy kicsit több bátorság ahhoz is, hogy ne csak túlélni akarjuk ezt az életszakaszt, hanem közben erősebbek is legyünk benne.